La Méthode Pilates

Le Pilates, discipline entre yoga et stretching, cette méthode de renforcement des muscles profonds est adaptée à tous, elle consiste à rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique et stimuler l’esprit. L’essayer, c’est l’adopter !! Alors qu’attendez-vous?

L’histoire du Pilates

C’est en Allemagne que naît un petit garçon, en 1880, un certain Joseph Pilates. Fils d’un père gymnaste de haut niveau et d’une mère, naturopathe, Joseph Pilates est un enfant très fragile puisqu’il est atteint de rachitisme, d’asthme et de rhumatisme articulaire. Mais en grandissant, Joseph veut tellement que son père soi fier de lui qu’il pratique la gymnastique, la plongée, le ski, la boxe et arrive ainsi à pallier ses problèmes de santé, en complétant tous ces sports avec le yoga et les arts martiaux. Il arrive au fur et à mesure, et a force d’autodiscipline à développer une technique qui améliore l’aspect et le dynamisme de son propre corps, et réalise donc que la santé mentale et physique sont liées. Il déclarera même: « C’est par l’esprit que l’on construit son corps. »

Quelques années plus tard, lorsque la Grande-Bretagne entre en guerre en 1914, Joseph, qui était venu y vivre à partir de ses 22 ans est fait prisonnier sur l’ile de Man en tant que citoyen allemand au Royaume-Uni. Ces études d’infirmier effectués lorsqu’il était un peu plus jeune serviront aux traumatisés de guerre dans le camp d’internement dans lequel il se trouve. Il décide alors d’essayer sur les blessés les mêmes exercices qui l’ont sauvé étant jeune. Malheureusement le manque de moyen que la guerre engendre et l’immobilité, ou presque, des soldats blessés compliquent un peu leur rééducation. Il réussi tant bien que mal à créer des résistances avec des ressorts de lit, et élabore ainsi des séries d’exercices pour améliorer leur mobilité et fortifier leur musculature. Grace à ces petits exercices , les élèves de Joseph Pilates font d’énormes progrès, et se remettent beaucoup plus vite de leurs blessures que les autres. Le plus étonnant d’ailleurs est que lors de l’épidémie de grippe espagnole qui sévit dans toute l’Europe aucun de ses patients n’en sera affectée. La méthode Pilates est née !

La guerre terminée, il rentre en Allemagne, et retravaille et améliore sa méthode avec l’aide de Rudolf Laban (Danseur/Chorégraphe). Le nazisme commençant à prendre de plus en plus d’ampleur en Allemagne, il refuse de se soumettre à leurs idéo et émigre donc aux état- Unis en 1926. Il rencontrera sa future femme, Clara, sur la traversée, une infirmière, qui sera par la suite son associé.

Ils s’installent à New York, et ouvrent au même endroit leur tout premier studio de Pilates. Ils continus à perfectionner ses équipements conçus pendant la première guerre mondiale. Petit à petit le Pilates se fait une place dans le milieu du sport. Et ce n’est qu’en 1960 que le Pilates s’ouvre au grand public grâce aux élèves de Joseph Pilates. Mais les les bienfaits de la méthode seront reconnus que vers 1990;

En France, c’est un autre élève de Joseph Pilates, un danseur, du nom de Jerome Andrews qui introduira la méthode Pilates, mais que pour les danseurs. Et c’est à Taupin Philippe que l’on doit le premier studio ouvert au public. Le Pilates réussira à prendre de l’ampleur et a gagner en popularité par la suite avec le bouche-à-oreille, ou encore avec les magazines féminins ainsi que la presse people. C’est d’ailleurs principalement pour cette raison que les tout premiers adeptes du Pilates étaient et sont, les femmes. On peut constater depuis quelques années de plus en plus d’homme au cours de Pilates (Ils ont surement du constater les résultats spectaculaires sur leur femmes!!!) Le succès du Pilates auprès des personnes âgées ne se dément non plus, qui selon leurs dires, retrouvent une seconde jeunesse, ainsi que la souplesse de leur 20 ans, où même méconnues!! Mais les premières à avoir contribué a démocratiser la méthode Pilates restent les stars, puisque c’est depuis 1970 que le tout Hollywood se presse dans les studio de Pilates. La liste – non exhaustive- des actrices qui pratiquent cette « gymnastique » est relativement impressionnante: Sharon Stone, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Liz Hurley, Sarah Jessica Parker, Courtney Cox, Nicole Kidman, Madonna. Ou encore Elle Macpherson!! Chez les acteurs aussi il y a des adeptes du Pilates: Leonardo DiCaprio, George Clooney, Tom Hanks ou Brad Pitt…

La gymnastique des stars n’a pas fini de faire parler d’elle puisque c’est même la star des gymnastiques!!!!

Les bienfaits du Pilates

Le premier principe de la méthode Pilates est la concentration, le travail sur soi-même, donc c’est l’esprit qui guide le corps. C’est l’esprit qui donne le déclic du changement, de notre évolution. Et on peut observer une amélioration de l’humeur et du mental lors notre physique commence à changer, une énergie nouvelle nous submerge, on a des motivations nouvelles.

Et il est vrai que pour tout le monde, lorsque l’on constate que notre silhouette se remodèle, on a envie de la garder telle qu’elle!!!

La méthode Pilates améliore aussi grandement la souplesse des articulations et elle tonifie les muscles. On obtiens également une meilleure coordination des mouvements ainsi qu’un meilleur maintien, et tout ça peut être constaté assez vite, puisqu’il suffit que de quelques séances pour voir les améliorations. La posture est corrigée simplement en se débarrassant des tensions musculaires. Pareil pour la poitrine par exemple, nous essayons par tous les moyens possible de raffermir les seins ou de les « muscler » pour qu’ils ne tombent pas avec l’âge, mais il faut savoir que les seins ne possèdent aucune fibre musculaire, donc pour prévenir la perte de tonicité au niveau de la poitrine il faut faire travailler tous les muscles périphériques, en l’occurrence les pectoraux et les muscles du cou… Et la posture en elle même peut jouer beaucoup aussi. Et pour cela rien de mieux que le Pilates!!

Mesdames vous allez aussi adorer ce passage, puisque le Pilates aide a la disparition progressive de la CELLULITE!!! Et oui !! Et avec cela l’acquisition d’un ventre plat!! Et une fois qu’on commence à voir des progrès, on a davantage envie de prendre soin de soi et de sa santé, donc une meilleure hygiène alimentaire, et on a envie de se mettre plus en valeur, puisqu’on se sent belle!!

Et se sentir belle(beau), c’est se sentir bien!! Même si la notion de beauté est subjective, on va pas se mentir, on ne fait pas du sport que pour faire du sport… La plupart d’entre nous faisons du sport pour garder la ligne ou modifier notre silhouette. Et du coup être belle ou beau rend heureux!!

Il y a aussi un point bien moins connu du Pilates, sur la peau, les cheveux et les ongles!! Et oui aussi bizarre que cela puisse paraitre… En fait, quand on y regarde de plus près on comprend mieux pourquoi!! Je vous expliques: La peau est composée de trois couches, l’hypoderme, le derme et épiderme.

L’hypoderme, la couche la plus profonde, est un tissu conjonctif, pour faire simple c’est le tissu responsable de la cellulite. C’est la couche qui est en contact avec le muscle. Donc lorsque le muscle travaille, l’HYPODERME reçoit ses stimuli et ainsi évite l’infiltration de toxines et de liquide dans les cellules adipeuses. Il transmet ces informations au DERME, garantissant ainsi la résistance et la souplesse de la peau. Et enfin, le derme propage les informations à l’EPIDERME. L’épiderme est la couche externe de la peau, composée de cellules mortes, c’est aussi la plus vulnérable aux agressions extérieures. C’est donc toutes ces petites actions qui font que l’épiderme gagne en énergie pour se renouveler et acquérir le tonus nécessaire à la santé de la peau, donc à sa beauté. La peau dit-on, est le miroir de notre santé, de notre vitalité. Plus notre teint est rayonnant plus nous paraissons équilibrés. Lorsque que nous avons un teint terne, nous paraissons plus fatigués. Rien de mieux pour lutter contre les rides et avoir un œil pétillant que de rire ou faire des grimaces(faire travailler les zygomatiques). Et pareil pour la peau d’orange disgracieuse, la peau du cou qui pendouille, puisque le Pilates améliore la circulation sanguine et donc créer un drainage lymphatique interne. Donc tonifier ses muscles, c’est tonifier sa peau. Cela prouve bien l’efficacité du travail musculaire sur l’éclat de la peau.

Le Pilates améliore aussi la texture du cheveu et des ongles, puisque comme je l’ai dis un peu plus haut la circulation sanguine est stimulée par les muscles. Et c’est cette stimulation qui va irriguer le cuir chevelu, élimine les cellules mortes et favorise la percée de nouveaux cheveux. La kératine, protéine du cheveu est véhiculée par le sang jusqu’à la racine. Les cheveux gagnent en élasticités, en résistance et en brillance. Donc plus la circulation sanguine est bonne, plus les cheveux sont beaux. Les ongles se nourrissant aussi de Kératine, ils bénéficient aussi de toute cette « machine sanguine »!!

Il y aurait une amélioration voire une disparition totale des mycoses, ongles abîmés, cassants, dédoublés… Ou pire encore d’Onychoptose (la chute des ongles).

Les 5 Piliers du Pilates

Je vous faits un petit rappel des points essentiels du Pilates

La respiration:

Comme pour le yoga, que j’aime beaucoup, la clé de la réussite c’est la respiration. On parle alors de respiration thoracique, qui permet de se relaxer et d’optimiser chaque mouvement. Il est important de savoir bien respirer pour permettre une bonne oxygénation du sang et de régénérer les différentes cellules du corps, ce qui va procurer rapidement un effet revitalisant et décontractant.

La concentration:

C’est aussi un point très important du Pilates car il faut prendre entièrement conscience de chaque mouvement et de son exécution pour une qualité optimale de chaque exercice. En engageant son esprit, on comprend mieux le travail du corps, on accompagne ainsi plus efficacement son mouvement. Le geste est alors plus précis et, du coup, efficace!! On améliore aussi la coordination des mouvements.

Le centrage:

Lorsque l’on fait du Pilates, on constate très vite que tous les mouvements doivent partir du centre énergétique du corps, la sangle abdominale et le plancher pelvien. Cela permet de stabiliser le bassin et de rééquilibrer la colonne vertébrale. En pratique, il faut rentrer systématiquement le ventre, de façon à travailler les abdominaux profonds (transverse principalement, grand droit, petits et grands obliques) Le Pilates permet de retrouver un équilibre entre l’abdomen, le bassin (siège du centre de gravité) et le postérieur. Cet équilibre est très important surtout pendant la grossesse, ou le centre de gravité évolue tout du long.

Muscler en profondeur:

Le Pilates permet de développer des muscles longs et toniques, et ainsi rendre la silhouette plus harmonieuse et un corps bien dessiné. La méthode consiste à activer les muscles plus faibles et donc à mettre un peu de côté les muscles qui sont trop souvent sollicités. La musculature se trouve ainsi plus équilibrée. Et il existe plus de 1000 exercices, sans compter les variantes… Donc il y a de quoi faire!! De plus le but n’est pas de brutaliser le muscle, donc les exercices sont à répéter que 3 ou 4 fois, pas plus. Donc il est rare d’avoir des courbatures à la fin des séances, quelques tiraillements peut-être au début. Tout est fait en douceur!!

La souplesse:

On apprend à isoler chacun de ses muscles au Pilates. Et donc on allonge les muscles au maximum, on gagne en amplitude et donc en souplesse. Un peu comme un ressort. Plus on pratique moins on a cette impression de raideur qui vient avec l’âge. Le Pilates c’est un peu un mélange de Yoga, de stretching et de gymnastique douce. De plus cette pratique allonge la colonne vertébrale!!

Pour clôturer cet article, je dirais que le Pilates est une discipline vraiment faite pour tout le monde de pars ses bénéfices, elle est complète, douce. Enfin bref, elle a tout bon!!!

Et vous que pensez vous du Pilates? En avez-vous déjà fait?

Je vous dis à très vite pour un nouvel article et vous dis merci beaucoup de m’avoir lus!!

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