Je vous propose ici quelques exercices simples à faire tous les jours, dans son lit!! Et oui vous ne rêver pas on peut sculpter ses jambes, ses fessiers et sa cambrure, dans notre lit, dès le réveil… Et cela en seulement 5 minutes, donc il est très facile de la rajouter à votre routine matinale. Suivez-moi, je vous dis tout!!
Pour muscler les Abdos et abducteurs:
Allongez-vous sur le dos, sans oreiller (le but n’est pas de se rendormir!!!), les bras le long du corps, croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche. Ramenez la pointe des pieds vers vous et restez jambes croisées. Inspirez à fond en gonflant votre ventre. Contractez le périnée (comme si vous vous reteniez de faire pipi) et soufflez à fond. Pendant l’expiration, essayez de décroiser vos jambes, mais résistez avec vos pieds. Vous sentirez vos abdos obliques et transverse (muscle profond) et l’extérieur des cuisses (abducteurs). Répétez l’opération 2 fois jambe droite sur jambe gauche. Et 2 fois jambe gauche sur jambe droite. Faites plus de répétitions si vous le voulez !!
Pour muscler les Ischio-jambiers et les fessiers:
Toujours allongées sur le dos, ramenez vos talons près de vos fesses. Décollez les orteils, et poussez sur vos talons pour aligner épaules, bassin et genoux. L’os du pubis doit être le plus haut possible. Maintenez votre menton éloigné de la poitrine, environ de la distance d’un poing. Contractez volontairement les fessiers, c’est-à-dire essayer de rapprocher les deux fesses l’une de l’autre. Tenez la position 1 minute 30 en respirant de façon fluide. Puis relâcher.
Pour muscler les fessiers et grand dorsal:
Couchée sur le ventre, imaginez qu’une coccinelle se balade sous votre nombril et que vous la laisser passer sans l’écraser: vos abdominaux sont sollicités. Décollez le ventre pour mobiliser le muscle profond de la sangle abdominale. Contractez vos fessiers, puis décollez vos jambes et votre buste vers le plafond. Soulevez le nombril du matelas pour solliciter le transverse.
Variante: Tendez les bras en V, vos mains doivent rester dans votre champ de vision. Tenez la position 20 secondes dans une longue expiration. Recommencez 3 fois.
Si toutefois vous avez des problèmes de dos, évitez de faire du sport sur un matelas trop mou au risque de vous faire encore plus mal, et de passer votre journée plié en deux, ce n’est pas vraiment le but!! J’espère que vous avez aimé cet article, et si vous essayez cette petite routine, dites moi ce que vous en pensez!!
A très vite pour de nouveaux articles ou si cet article vous a vraiment plu pour d’autres exercices de fitness, et peut-être même des programmes sportifs!! Peut-être pour le printemps…
A bientôt!!
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